Если вы только начинаете заниматься хатха йогой, но надо начинать с простых асан и выполнять их в комфортном для себя режиме. Приблизительный комплекс предложен на этой странице. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным. Если что-то делать сложно, лучше пропустить. Во время менструации не надо выполнять перевернутые позы и асаны с напряжением пресса.