Прасарита Падоттанасана

«Прасарита» — означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» — стопа.

Техника выполнения

  1. Встать в Тадасану
  2. Широко развести ноги
  3. Стопы держать параллельно друг другу, большие пальцы ног чуть во внутрь
  4. Наклонить спину вниз
  5. Опустить кисти на предплечья и расслабить спину и шею
  6. Смещать центр тяжести вперед в пальцы ног, вытягивая заднюю поверхность ног
  7. Ноги в коленях держать прямыми, коленные чашечки подтягивать вверх
  8. Если в этой позе голова легко касается пола, то имеет смысл выполнять более сложный вариант Прасарита Падоттанасаны с захватом за лодыжки, как на фото ниже.

Эффект

Эта поза развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга. При повышенном давлении эта поза может заменить стойку на голове.

Оставить комментарий