«Прасарита» — означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» — стопа.
Техника выполнения
- Встать в Тадасану
- Широко развести ноги
- Стопы держать параллельно друг другу, большие пальцы ног чуть во внутрь
- Наклонить спину вниз
- Опустить кисти на предплечья и расслабить спину и шею
- Смещать центр тяжести вперед в пальцы ног, вытягивая заднюю поверхность ног
- Ноги в коленях держать прямыми, коленные чашечки подтягивать вверх
- Если в этой позе голова легко касается пола, то имеет смысл выполнять более сложный вариант Прасарита Падоттанасаны с захватом за лодыжки, как на фото ниже.
Эффект
Эта поза развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга. При повышенном давлении эта поза может заменить стойку на голове.