Наклон вперед. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначение всей задней поверхности тело от головы до пяток. Пашчимоттананана переводиться как вытяжение задней поверхности тела.
Техника выполнения
- Выполнить предварительный вариант Пашчимоттанасаны
- На выдохе опуститься в наклон
- Подбородком стремиться за линию коленей
- Стопы тянуть на себя
- Коленные чашечки держать в тонусе и подтягивать по направлению к тазобедренным суставам.
- Полностью выпрямлять ноги в коленях и устремить подколенки к полу.
- Удерживать позу от 5 дыханий до нескольких минут
- На выдохе подняться в положение сидя
Эффект
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Оказывает благотворное воздействие на почки, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение. Длительное пребывание в этой позе (больше 5 минут) массирует сердце. Низ спины вытягивается, больше крови приливает к половым железам. Это способствует улучшению работы репродуктивной системы.