Наклон вперед. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначение всей задней поверхности тело от головы до пяток. Пашчимоттананана переводиться как вытяжение задней поверхности тела.
Техника выполнения
- Сесть на пол, на вдохе вытянуть руки вверх
- На выдохе опустить руки на стопы, сделать захват, на вдохе потянуться подбородком вверх
- В этом положении важно вытянуть спину от копчика до шейных позвонков. Устремлять живот на бедра.
- Если захват на стопы сделать не удается, перекинуть ремень через стопы и сделать захват за ремень
- Подбородком стремиться за линию коленей
- Стопы тянуть на себя
- Коленные чашечки держать в тонусе и подтягивать по направлению к тазобедренным суставам.
- Полностью выпрямлять ноги в коленях и устремлять подколенки к полу.
- Если поза получается с трудом, удержать позу 5-10 дыханий и вернуться в положение Дандасана
- Если вытяжение получается хорошо, перейти к следующему варианту Пашчимоттанасаны
Эффект
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Оказывает благотворное воздействие на почки, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение. Эта поза готовит тело к полному варианту Пашчимоттанасаны.