Данда – посох или жезл
Техника выполнения
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
- Поместить ладони на пол около таза, пальцами вперед.
- Выпрямить руки в локтях.
- Держать спину прямой
- Толкать середину грудной клетки вверх.
- Шею вытянуть и устремить вниз.
Эффект
Поза хорошо вытягивает и укрепляет мышцы спины, вытягивает шею и сухожилия под коленями. Поза является подготовительной для вытяжения в Пашчимоттанасане (полного вытяжения задней поверхности туловища).