Дандасана

Данда – посох или жезл

Техника выполнения

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
  2. Поместить ладони на пол около таза, пальцами вперед.
  3. Выпрямить руки в локтях.
  4. Держать спину прямой
  5. Толкать середину грудной клетки вверх.
  6. Шею вытянуть и устремить вниз.

Эффект

Поза хорошо вытягивает и укрепляет мышцы спины, вытягивает шею и сухожилия под коленями. Поза является подготовительной для вытяжения в Пашчимоттанасане (полного вытяжения задней поверхности туловища).

<<<< Предыдущая асана

Следующая асана >>>>

Вернуться к комплексу для начинающих

Оставить комментарий