«Адхо» — вниз, «мукха» — лицо, «швана» — собака. Поза напоминает потягивающуюся собаку, которая стоит головой и лапами книзу и вытягивается спиной вверх.
Техника выполнения
- Исходное положение – Уттанасана
- Опустить ладони на пол (если растяжки не хватает можно при этом согнуть ноги в коленях).
- Сделать шаг на назад одной, затем другой ногой.
- Внешние ребра стоп держать параллельно друг другу, пальцы ног слегка вовнутрь, стараться прижать пятки к полу.
- Ладони плотно прижимать к полу.
- Руки и спина должны быть на одной линии. Втягиваться от ладоней до копчика.
- При хорошем вытяжении спины живот начинает уходить вовнутрь.
- Ягодицы стремятся друг к другу, промежность подтягивается вовруть.
- Шея расслаблена, голова уходит вниз. Внимание на области пупка.
- Держать позу несколько дыханий.
- Выполнить мягкий прыжок к рукам и сеть на пол, выпрямив ноги.
Эффект
Эта поза развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга. При повышенном давлении эта поза может заменить стойку на голове.