Название образовано от «ут» — частицы, обозначающей интенсивность, и глагола «тан» — вытягивать, расширять, удлинять. В этой позе позвоночник и мышцы спины интенсивно вытягиваются.
Техника выполнения
- Встать в Тадасану.
- На выдохе наклониться вперед и опустить ладони на пол.
- Сначала голову вниз не опускать, стараться вытянуть спину вперед, затем голова опускается вниз, шея расслабляется.
- Если ладони на пол не опускаются, то можно выполнить захват руками за лодыжки или голени.
- На начальном этапе освоения этого наклона ноги лучше сгибать в коленях.
- При углублении наклона по возможности держать ноги прямыми в коленях, коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.
- Несколько дыханий удерживать эту позу. Дыхание должно быть медленным и ровным.
- На вдохе поднять голову от коленей, выдохнуть, и на следующем вдохе вернуться в Тадасану.
Эффект
Эта поза тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, хорошо вытягиваются мышцы спины и позвоночник. Асана полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга, если ее удерживать не менее двух минут.
Тем, кто при выполнении Ширшасаны (стойки на голове) испытывает тяжесть в голове, прилив крови или другие неприятные ощущения, следует сначала научиться фиксировать эту позу больше двух минут. Эта поза может заменять Ширшасану тем, у кого есть противопоказания для выполнения стойки на голове.