«Утката» — сильный, яростный, неровный.
Техника выполнения
- Встать в Тадасану. Вытянуть руки вверх, сложить ладони над головой и согнуть ноги в коленях.
- Не отклоняться вперед или назад. Стараться держать спину под прямым углом к полу.
- По возможности полностью выпрямить руки в локтях.
- Живот втягивать во внутрь, копчик толкать наружу, раскрывать грудную клетки, уменьшать прогиб в пояснице.
- Колени и пальцы ног держать вместе.
- Фиксировать позу несколько дыханий.
- На выдохе выпрямить колени, опустить руки и перейти в Тадасану.
Эффект
Эта поза укрепляет бедра, лодыжки, колени. Устраняет закрепощение в плечевых суставах. Диафрагма поднимается и слегка массирует сердце. Тонизируются органы брюшной полости и мышцы спины.