Уткатасана

«Утката» — сильный, яростный, неровный.

Техника выполнения

    1. Встать в Тадасану. Вытянуть руки вверх, сложить ладони над головой и согнуть ноги в коленях.
    2. Не отклоняться вперед или назад. Стараться держать спину под прямым углом к полу.
    3. По возможности полностью выпрямить руки в локтях.
    4. Живот втягивать во внутрь, копчик толкать наружу, раскрывать грудную клетки, уменьшать прогиб в пояснице.
    5. Колени и пальцы ног держать вместе.
    6. Фиксировать позу несколько дыханий.
    7. На выдохе выпрямить колени, опустить руки и перейти в Тадасану.

Эффект

Эта поза укрепляет бедра, лодыжки, колени. Устраняет закрепощение в плечевых суставах. Диафрагма поднимается и слегка массирует сердце. Тонизируются органы брюшной полости и мышцы спины.

Оставить комментарий