Вирабхадрасана 1

«Вирабхадра» — имя одного из героев индийского эпоса. Он был рожден гневом бога Шивы из его спутанных волос. Вирабхадра был могучим воином, покаравшим врагов Шивы.

Техника выполнения

  1. Исходное положение – Тадасана.
  2. Шагнуть правой ногой назад и развернуть стопу так, так чтобы пятка левой стопы смотрела в середину правой стопы.
  3. Согруть левую ногу в колене, держать левое бедро параллельно полу, а левую голень перпендикулярно полу.
  4. Толкать правое бедро вперед, левое назад.
  5. Поднять туловище и руки вверх, ладони соединить.
  6. Стараться плотно прижать к полу всю правую стопу.
  7. Вытягиваться всем туловищем вверх, вес тела равномерно распределять между обеими ногам.
  8. Повторить на другую сторону.

Эффект

Эта поза укрепляет бедра и колени, растягивает лодыжки, раскрывает плечевые суставы и создает подвижность в области лопаток. Грудная клетка расширятся, дыхание углубляется. Поза хорошо разогревает тело, развиватет выносливость и готовит его к выполнению более сложных асан.

Оставить комментарий