«Уттхита» — означает протянутый, вытянутый, «трикона» треугольник.
Техника выполнения
- Встать в Тадасану
- Развести ноги в стороны
- Развернуть правую стопу под углом 45 градусов, левую устремить пальцами вперед, так, чтобы пятка смотрела в середину правой стопы
- Развести руки в стороны
- Опустить левую руку на левую лодыжку
- Смотреть вверх на большой палец правой руки
- Ноги в коленях держать прямыми, коленные чашечки подтягивать вверх
- Стремиться выставить плечевые и тазобедренные суставы в одну плоскость
- Удерживать позу от 30 до 60 секунд
- Повернуть голову вниз, поднять туловище вверх и выполнить позу на другую сторону
Эффект
Эта асана тонизирует мышцы ног, исправляет небольшие деформации нижних конечностей, снимает боли в спине и в шейных связках, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.