Уттхита Триконасана

«Уттхита» — означает протянутый, вытянутый, «трикона» треугольник.

Техника выполнения

  1. Встать в Тадасану
  2. Развести ноги в стороны
  3. Развернуть правую стопу под углом 45 градусов, левую устремить пальцами вперед, так, чтобы пятка смотрела в середину правой стопы
  4. Развести руки в стороны
  5. Опустить левую руку на левую лодыжку
  6. Смотреть вверх на большой палец правой руки
  7. Ноги в коленях держать прямыми, коленные чашечки подтягивать вверх
  8. Стремиться выставить плечевые и тазобедренные суставы в одну плоскость
  9. Удерживать позу от 30 до 60 секунд
  10. Повернуть голову вниз, поднять туловище вверх и выполнить позу на другую сторону

Эффект

Эта асана тонизирует мышцы ног, исправляет небольшие деформации нижних конечностей, снимает боли в спине и в шейных связках, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.

Оставить комментарий