«Ардха» — половина. «Бхужданага» — змея, кобра.
Поза напоминает змею, поднявшую свою голову вверх.
Техника выполнения
- Лечь на пол лицом вниз
- Поместить ладони на пол около около лба
- На вдохе поднять голову и грудную клетку вверх
- Руки держать согнутыми в локтях, локти оставить на полу
- Плечевые суставы толкать вниз, вытягивать шею вверх
- Шея должна плавно продолжать линию прогиба остальной части позвоночника, то есть резко назад ее не уводить
- Ягодицы напряжены и стремятся друг к другу
- Сохранять позу около 20-30 секунд
- Дыхание не задерживать, дышать ровно и медленно
- Если поза выполняется легко, то поднять локти вверх, еще больше раскрыть грудную клетку и выполнить следующий вариант
- Если поза получается с трудом, то опуститься на пол и расслабиться
Эффект
Поза хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Тонизируется вся позвоночная область, готовит тело к полному варианту Бхуджангасаны.