Одна из основных поз йоги. Она описана в древнем йогическом трактате «Хатха Йога Прадипика». «Бхуджанга» — змея. Поза напоминает змею, поднявшую свою голову вверх.
Техника выполнения
- Лечь на пол лицом вниз
- Поместить ладони на пол около плечевых суставов (или около лба. если прогибы даются с трудом)
- На вдохе поднять голову и грудную клетку вверх
- Руки держать согнутыми в локтях, плечи прижимать к грудной клетке
- Плечевые суставы толкать вниз, вытягивать шею вверх
- Шея плавно продолжать линию прогиба остальной части позвоночника, то есть резко назад ее не уводить
- Поясницу вытягивать вперед, смещая прогиб в большей степени на грудной отдел позвоночника
- Ягодицы напряжены и стремятся друг к другу
- Сохранять позу около 20-30 секунд
- Дыхание не задерживать, дышать ровно и медленно
- Если при выполнении этой позы в пояснице возникает боль, то лучше выполнить упрощенный вариант с опущенными на пол локтями
Эффект
Поза хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Тонизируется вся позвоночная область. Освоение этой позы создает хорошую базу для выполнения поз с глубоким прогибом.
Вернуться к комплексу для начинающих