Эта поза напоминает лук («дхану» — лук). Руки действуют как тетива лука, вытягивая шею, туловище и ноги.
Техника выполнения
- Лечь на пол, на живот
- На выдохе согнуть ноги в коленях и выполнить руками захват за лодыжки
- На входе поднять вверх грудную клетку и бедра
- Напрячь ягодицы, устремить их друг к другу
- Пупком отталкиваться от пола
- Дышать больше грудной клеткой
- Если поза легко получается, соединить стопы, если и это легко, то и колени
Эффект
Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и тонизирует органы брюшной полости. Регулярная практика этой позы приносит облегчения людям, страдающим от смещения позвонков.