Это одна из основных поз на скручивание позвоночника. Названа она в честь Матсиендры – мудреца древности, практиковавшего хатха йогу. «Ардха» — половина. Ардха Матсиендрасана – упрощенный вариант Парипурна Матсиендрасаны.
Техника выполнения
- Сесть на пол, вытянут перед собой ноги
- Перешагнуть правой ногой через левое бедро
- На вдохе вытянуть позвоночник максимально вверх
- Обхватить левой рукой правое бедро и на выдохе выполнить скрутку, максимально прижав живот к бедру
- Вывести левую руку перед правым бедром и согнуть руку в локте, глубже скрутиться
- Шея должна продолжать скрутку всего позвоночника, подбородок держать параллельно полу.
- На каждом вдохе максимально вытягиваться макушкой вверх, удлиняя позвоночник, на каждом выдохе статься скрутиться чуть глубже, отталкиваясь рукой от бедра.
- Обе ягодицы должны быть опущены на пол.
- Затем надо сделать эту асану на другую сторону.
Эффект
При регулярном выполнении этой асаны исчезают боли в спине, пояснице, бедрах. Тонизируются печень и селезенка. Мышцы шеи приобретают силу. Выполнение этой позы предупреждает гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.