«Ардха» — половина, «Урдхва» — вверх, «Дхану» — лук.
Техника выполнения
- Лечь на спину.
- Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол.
- Захватить руками лоджыки с внешней стороны.
- На вдохе поднять спину вверх.
- Расширять грудную клетку и толкать ее к подбородку.
- Оставаться в этой позе около минуты, потом лечь на спину и расслабиться..
Эффект
Эта поза вытягивает спину, придает гибкость позвоночнику, успокаивает ум. Если поза хорошо получается попробуйте сделать Урдхва Дханурасану.