Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Короткая последовательность для начинающих

Тадасана

Врикшасана (выполнить на обе ноги)

Утткатасана

Уттанасана

Вирабхадрасана I (выполнить на обе ноги)

Уттхита Триконасана (выполнить на обе ноги)

Прасарита Падаттанасана (упрощенная)

Прасарита Падаттанасана (полный вариант)

Адхо Мукха Шванасана

Дандасана

Начальный вариант Пашчимоттанасаны

Пашчимоттанасана

Упрощенный вариант Пурватанасаны

Пурваттанасана

Самый простой вариант Навасаны

Упрощенный вариант Навасаны

Какасана

Ваджрасана

Урдхва Мукха Шванасана

Упрощенный вариант Бхуджангасаны

Бухджангасана

Начальный вариант Шалабхасаны

Шалабхасана

Дханурасана

Шашанкасана

Джану Ширшасана (выполнить на обе ноги)

Баддха Конасана

Начальный вариант Ардха Матьсиендрасаны

Вариант Ардха Матьсиендрасаны

Ардха Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана

Халасана

Сарвангасана

Матьсиасана

Шавасана

Версия для печати

При описании эффекта от выполнения асан использованы материалы книги Б.К.С. Айенгара "Прояснение Йоги"