«Врикша» — означает «дерево».
Это одна из основных балансовых поз.
В этой позе надо почувствовать себя деревом, пускающим корни из стопы низ в пол (в землю), и вытягивающимся руками, словно растущим стволом вверх к потолку (к небу).
Техника выполнения
- Встать в Тадасану
- Согнуть левую ногу в колене и расположить пятку у основания правого бедра, обратив пальцы левой стопы вниз.
- Руки вытянуть над головой, выпрямив в локтях, ладони соединить.
- Толкать левое колено назад, раскрывая левый тазобедренный сустав, при этом ягодицы и спину держать в одной плоскости.
- В опорной ноге вес тела равномерно распределять между пальцами и пяткой.
- Грудную клетку раскрывать, макушкой и руками вытягиваться вверх, а плечевые суставы толкать низ.
- Коленную чашечку опорной ноги подтягивать вверх за счет напряжения мышц бедра чуть выше колена.
- Повторить позу на другую ногу.
Эффект
Прежде всего эта позы развивает чувство равновесия и устойчивости. А так же она тонизирует мышцы ног, укрепляет колени и лодыжки, раскрывает тазобедренные суставы, устраняет скованность в плечевых суставах за счет максимального выпрямления рук в локтях и вытяжения их вверх.