Мертвое Море (Израиль), январь, 2011 г., 1 час 15 минут
Фильм предназначен для тех, кто имеет опыт практики хатха йоги больше года, научился выполнять базовые асаны и хочет освоить Йога Дандасану и Эка Пада Ширшасану.
В начале последовательности дается блок разогревающих асан, включающий балансы на руках и ногах. Затем идет освоение Йога Дандасаны, Эка Пада Ширшасаны и Дви Пада Ширшасаны.
В заключении выполняются скрутки и неглубокие прогибы лежа на животе. В конце последовательности предлагаются перевернутые асаны.
Важно помнить, что перевернутые асаны нельзя выполнять во время менструации, при повышенном кровяном давлении. Ширшасану не рекомендуется выполнять при проблемах в шейном отделе позвоночника.
Фильм разбит на следующие части:
- Настраиваемся на практику
- Сурья Намаскар
- Позы стоя
- Вариации Маджариасаны и балансы на руках
- Второй блок поз стоя и балансов на руках
- Вариации Ваджрасаны и баланс на пятке
- Пашчимоттанасана и освоение Йога Дандасаны
- Вариации Супта Уттхита Хаста Падангуштхасаны и освоение Эка Пада Ширшасаны
- Скрутки и освоение Дви Пада Ширшасаны
- Навасана и прогибы, лежа на животе
- Перевернутые асаны
- Шавасана
Если вам понравился урок, вы можете сделать нам перевод на любую сумму