Супта Падангуштхасана

Техника выполнения

1. Исходное положение – лежа на спине.

2. Выполнить руками захват за правую стопу.

3. Выпрямить ногу в колене, потянуть бедро к животу.

4. Поднять голову вверх, устремлять подбородок за линию колена (фото 1).

5. Левую ногу держать прямой в колене, стопу разворачивать четко вверх

6. Фиксировать это положение от 30 до 60 секунд, затем взяться правой рукой за большой палец правой ноги и увести ногу в сторону, голову повернуть в другую сторону (фото 2).

7. Обе ягодицы держать прижатыми к полу, левую ногу прямой в колене.

8. Левую руку опустить на левое бедро.

9. Фиксировать позу от 30 до 60 секунд.

10. Если растяжки не хватает (не получается выпрямить ногу в колене, удерживая захват), надо перекидывать ремень через стопу.

11. Затем выполнить две эти позы на другую сторону.

Эффект
Эта асана хорошо растягивает подколенные сухожилия, усиливает циркуляцию крови в ногах и тазовой области, дает хороший отдых ногам после трудового дня, проведенного стоя или в пеших переходах. Второй вариант растягивает так же связки тазобедренных суставов, что благотворно влияет на мочеполовую систему.