Фото к фильму «Хатха Йога с Ольгой Булановой. Комплекс для начинающих».
Фильм снят в 2002 году в парке «Лосиный Остров» (г. Москва). Сейчас эта последовательность может показаться сложной для начинающих. Но в 2002 году именно так проводились начальные группы в «Аштанга Йога Центре». Лучше считать это практикой среднего уровня сложности.
Здесь есть асаны с полу лотосом. Если в этих положения у вас болят колени, не делайте эти позы. А так же здесь есть весьма не простые варианты Ширшасаны (стойки на голове). Осваивать Ширшасану надо обязательно под руководством инструктора.
Сурья Намаскар
1-й вариант
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Повторить последовательность 2-3 раза.
2-й вариант
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Повторить последовательность 2-3 раза.
Позы стоя на ногах и руках
Балансы на одной ноге
Асаны выполняются с удержанием от 5 дыханий.
Потом последовательность делается на другую ногу.
Длинная Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Асаны выполняются с удержанием от 5 дыханий.
Потом последовательность делается на другую ногу.
Короткая Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Освоение Бакасаны
Асаны выполняются с удержанием от 5 дыханий.
Короткая Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Позы сидя
Симметричные асаны
Короткая Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Вариации Джану Ширшасаны
Повторить на другую ногу.
Короткая Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Вариации Маричасаны
Повторить на вторую ногу.
Короткая Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Асаны лежа
Йога Мудрасана из скрутки из Ваджрасаны
Выполнить скрутку на другую сторону.
Короткая Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Бхуджа Пидасана, Баддха и Упавишта Конасаны
Короткая Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Асаны с полу лотосом (Ардха Падмасаной)
Повторить последовательность на другую ногу.
Урдхва Дханурасана и асаны на укрепление пресса
Перевернутые позы
Халасана, Сарвангасана и Матсиасана
Короткая Виньяса
Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.
Вариации Ширшасаны