Комплекс для начинающих. Фото

Фото к фильму «Хатха Йога с Ольгой Булановой. Комплекс для начинающих».


Фильм снят в 2002 году в парке «Лосиный Остров» (г. Москва). Сейчас эта последовательность может показаться сложной для начинающих. Но в 2002 году именно так проводились начальные группы в «Аштанга Йога Центре». Лучше считать  это практикой среднего уровня сложности.

Здесь есть асаны с полу лотосом. Если в этих положения у вас болят колени, не делайте эти позы. А так же здесь есть весьма не простые варианты Ширшасаны (стойки на голове). Осваивать Ширшасану надо обязательно под руководством инструктора.

Сурья Намаскар

1-й вариант

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Повторить последовательность 2-3 раза.

2-й вариант

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Повторить последовательность 2-3 раза.

Позы стоя на ногах и руках

Балансы на одной ноге

Асаны выполняются с удержанием от 5 дыханий.

Потом последовательность делается на другую ногу.

Длинная Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана

Асаны выполняются с удержанием от 5 дыханий.

Потом последовательность делается на другую ногу.

Короткая Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Освоение Бакасаны

Асаны выполняются с удержанием от 5 дыханий.

Короткая Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Позы сидя

Симметричные асаны

Короткая Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Вариации Джану Ширшасаны

Повторить на другую ногу.

Короткая Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Вариации Маричасаны

Повторить на вторую ногу.

Короткая Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Асаны лежа

Йога Мудрасана из скрутки из Ваджрасаны

Выполнить скрутку на другую сторону.

Короткая Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Бхуджа Пидасана, Баддха и Упавишта Конасаны

Короткая Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Асаны с полу лотосом (Ардха Падмасаной)

Повторить последовательность на другую ногу.

Урдхва Дханурасана и асаны на укрепление пресса

Перевернутые позы

Халасана, Сарвангасана и Матсиасана

Короткая Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Вариации Ширшасаны

 

 

 

Оставить комментарий