Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Сурья Намаскар Шивананды

1. Тадасана. Выдох - Намасте

2. Вдох - прогиб

3. Выдох - наклон. Уттанасана

4. Вдох - шаг назад правой ногой. Эка Пада Прасаранасана

5. Выдох - шаг назад левой ногой. Дви Пада Прасаранасана. Фиксация положения - дополнительный вдох

6. Выдох - грудь и подбородок низ. Аштанга Намаскар.

7. Вдох - прогиб. Бхуджангасана

8. Выдох - Адхо Мукха Шванасана

9. Вдох - Эка Пада Прасаранасана

10. Выдох - Уттанасана

11. Вдох - прогиб

12. Выдох - Тадасана. Намасте

Затем повторить, но с другой ноги, то есть после наклона шаг назад делает левая нога.