Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Хатха Йога с Ольгой Булановой. Самые первые позы

Ришикеш, октябрь, 2008 г., 1 час 11 минуты

Этот фильм предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой. В представленном комплексе используются простые позы, многие показаны в разных вариациях, в том числе с использованием ремня и дополнительной опоры. Так же здесь объясняется выполнение поз, которые могут не получиться с первого раза, но при регулярной практике быстро осваиваются.

Если вам тяжело долго удерживать позы, можете выходить из позы раньше, чем предложено в фильме, постепенно у вас будет получаться заниматься в ритме фильма.

Имейте ввиду, что во время менструации не стоит напрягать мышцы пресса и выполнять перевернутые позы, поэтому в этот период блоки "Навасана", "Укрепление мышц пресса, лежа на спине" и "Перевернутые позы" надо исключить из практики.

Фильм снят в Ришикеше на крыше отеля Krishna Cottage .

Фильм разбит на следующие части:

  1. Настраиваемся на практику
  2. Сурья Намаскар
  3. Балансы на одной ноге
  4. Позы стоя
  5. Укрепление рук
  6. Позы сидя
  7. Навасана
  8. Прогибы в "Кошке" и лежа на животе
  9. Компенсация прогибов: Йога Мудрасана и скрутки
  10. Укрепление пресса, лежа на спине
  11. Полумост, Мост и скрутки, лежа на спине
  12. Пасчимоттанасана и цикл перевернутых поз
  13. Шавасана

Фотографии этой последовательности можно увидеть здесь