Ришикеш, октябрь, 2008 г., 1 час 11 минуты
Этот фильм предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой. В представленном комплексе используются простые позы, многие показаны в разных вариациях, в том числе с использованием ремня и дополнительной опоры. Так же здесь объясняется выполнение поз, которые могут не получиться с первого раза, но при регулярной практике быстро осваиваются.
Если вам тяжело долго удерживать позы, можете выходить из позы раньше, чем предложено в фильме, постепенно у вас будет получаться заниматься в ритме фильма.
Имейте ввиду, что во время менструации не стоит напрягать мышцы пресса и выполнять перевернутые позы, поэтому в этот период блоки «Навасана», «Укрепление мышц пресса, лежа на спине» и «Перевернутые позы» надо исключить из практики.
Фильм снят в Ришикеше на крыше отеля Krishna Cottage .
Фильм разбит на следующие части:
- Настраиваемся на практику
- Сурья Намаскар
- Балансы на одной ноге
- Позы стоя
- Укрепление рук
- Позы сидя
- Навасана
- Прогибы в «Кошке» и лежа на животе
- Компенсация прогибов: Йога Мудрасана и скрутки
- Укрепление пресса, лежа на спине
- Полумост, Мост и скрутки, лежа на спине
- Пасчимоттанасана и цикл перевернутых поз
- Шавасана