Мертвое Море (Израиль), июль, 2010 г., 1 час 23 минут
Фильм предназначен для тех, кто имеет опыт практики хатха йоги около года и хочет освоить Хануманасану и Самаконасану. Представленная последовательность асан постепенно растягивает задние поверхности ног. В начале фильма предлагаются базовые асаны с упрощенными вариантами, закладывающие основу корректного выполнения этих двух асан. Постепенно позы усложняются. В последних блоках фильма даются варианты углубления Хануманасаны и Самаконасаны. В конце фильма предлагается выполнить Пинча Маюрасану (стойку на предплечьях), используя растяжку ног по направлениям Хануманасана и Самаконасана. Если эти варианты не доступны, то можно выполнить иной выход в эту позу. Как это сделать в фильме тоже подробно объясняется. Важно помнить противопоказания к перевернутым положениям. Пинча Маюрасану нельзя выполнять во время менструации и при повышенном давлении в разных органах.
Фильм разбит на следующие части:
- Настраиваемся на практику
- Сурья Намаскар
- Балансы на одной ноге
- Асаны стоя и балансы на руках
- Вытяжение задних поверхностей ног, сидя и лежа на спине
- Наклоны сидя
- Вытяжение ног в наклоне стоя и в перевернутом положении
- Первый подход к Самаконасане
- Ардха Матсиендрасана и Гомукхасана
- Вытяжение ног в широком шаге, Хануманасана и Эка Пада Раджа Капотасана
- Баддха Конасана, Упавиштха Конасана и углубление Самаконасаны
- Урдхва Прасарита Экападасана, как углубление Хануманасаны
- Освоение Пинча Маюрасаны
- Выход в Пинча Маюрасану через Хануманасану и Самаконасану
- Шавасана