Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Самые первые позы

Настраиваемся
на практику

Садимся с прямой спиной в любую удобную позу, наблюдаем дыхание.

Потом наклоняемся вперед.

Сурья Намаскар

Затем выполняется второй круг Сурья Намаскар на другую сторону, то есть сначала делается шаг назад левой ногой.

Балансы на одной ноге

Выполнить последовательность на другую сторону, то есть теперь опорная нога - правая.

Позы стоя
Вирабхадрасаны, Триконасаны, Уттхита Паршва Конасаны
Выполнить последовательность на другую сторону, то есть теперь вперед делает шаг левая нога.
Выполнить последовательность на другую сторону, то есть теперь вперед делает шаг левая нога.

Укрепление рук

Ожимания с опорой на колени

Более сложный вариант - отжимания с опорой на пальцы ног

Позы сидя

Выполнить последовательность
другую ногу
Освоение Баддха Конасаны

Освоение Навасаны

Освоение Лоласаны
Прогибы в "кошке" и лежа на животе
Йога Мудрасана

Скрутки сидя

Выполнить скрутки на другую сторону
Укрепление пресса, лежа на животе
Полумост, Мост, скрутки лежа и наклон сидя

Перевернутые позы

Шавасана

Версия для печати

Эта последовательность соответсвует фильму "Хатха Йога с Ольгой Булановой. Самые Первые Позы".