Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Хатха Йога с Владимиром Зайцевым. Освоение Йога Дандасаны и Эка Пада Ширшасаны

Мертвое Море (Израиль), январь, 2011 г., 1 час 15 минут

Фильм предназначен для тех, кто имеет опыт практики хатха йоги больше года, научился выполнять базовые асаны и хочет освоить Йога Дандасану и Эка Пада Ширшасану.

В начале последовательности дается блок разогревающих асан, включающий балансы на руках и ногах. Затем идет освоение Йога Дандасаны, Эка Пада Ширшасаны и Дви Пада Ширшасаны.

В заключении выполняются скрутки и неглубокие прогибы лежа на животе. В конце последовательности предлагаются перевернутые асаны.

Важно помнить, что перевернутые асаны нельзя выполнять во время менструации, при повышенном кровяном давлении. Ширшасану не рекомендуется выполнять при проблемах в шейном отделе позвоночника.

Фильм разбит на следующие части:

  1. Настраиваемся на практику
  2. Сурья Намаскар
  3. Позы стоя
  4. Вариации Маджариасаны и балансы на руках
  5. Второй блок поз стоя и балансов на руках
  6. Вариации Ваджрасаны и баланс на пятке
  7. Пашчимоттанасана и освоение Йога Дандасаны
  8. Вариации Супта Уттхита Хаста Падангуштхасаны и освоение Эка Пада Ширшасаны
  9. Скрутки и освоение Дви Пада Ширшасаны
  10. Навасана и прогибы, лежа на животе
  11. Перевернутые асаны
  12. Шавасана

Фотографии этой последовательности можно увидеть здесь