Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Хатха Йога с Ольгой Булановой. Освоение Хануманасаны и Самаконасаны

Мертвое Море (Израиль), июль, 2010 г., 1 час 23 минут

Фильм предназначен для тех, кто имеет опыт практики хатха йоги около года и хочет освоить Хануманасану и Самаконасану. Представленная последовательность асан постепенно растягивает задние поверхности ног. В начале фильма предлагаются базовые асаны с упрощенными вариантами, закладывающие основу корректного выполнения этих двух асан. Постепенно позы усложняются. В последних блоках фильма даются варианты углубления Хануманасаны и Самаконасаны. В конце фильма предлагается выполнить Пинча Маюрасану (стойку на предплечьях), используя растяжку ног по направлениям Хануманасана и Самаконасана. Если эти варианты не доступны, то можно выполнить иной выход в эту позу. Как это сделать в фильме тоже подробно объясняется. Важно помнить противопоказания к перевернутым положениям. Пинча Маюрасану нельзя выполнять во время менструации и при повышенном давлении в разных органах.

Фильм разбит на следующие части:

  1. Настраиваемся на практику
  2. Сурья Намаскар
  3. Балансы на одной ноге
  4. Асаны стоя и балансы на руках
  5. Вытяжение задних поверхностей ног, сидя и лежа на спине
  6. Наклоны сидя
  7. Вытяжение ног в наклоне стоя и в перевернутом положении
  8. Первый подход к Самаконасане
  9. Ардха Матсиендрасана и Гомукхасана
  10. Вытяжение ног в широком шаге, Хануманасана и Эка Пада Раджа Капотасана
  11. Баддха Конасана, Упавиштха Конасана и углубление Самаконасаны
  12. Урдхва Прасарита Экападасана, как углубление Хануманасаны
  13. Освоение Пинча Маюрасаны
  14. Выход в Пинча Маюрасану через Хануманасану и Самаконасану
  15. Шавасана

Фотографии с последовательностью фильма можно найти здесь