Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Хатха Йога c Владимиром Зайцевым.
От простого к сложному. Последовательность
начального уровня с элементами основного.

Настраиваемся
на практику

Сурья Намаскар

Выполнить на другую сторону (делать шаг назад левой ногой)

Выполнить
на другую сторону (делать шаг назад левой ногогой)
Позы стоя. 1-й цикл
Повторить последовательность на другую сторону
Прогибы в Кошке
Повторить скругление спины и прогиб несколько раз в ритме дыхания. Прогиб - вдох, скругление выдох.
Повторить в динамике: вдох нога вверх, выход нога ко лбу
Повторить последовательность на другую сторону.
2-й цикл поз стоя
Повторить последовательность на другую сторону
Ваджрасана, Вирасана, Супта Вирасана
Балансовые позы
Выполнить последовательность на другую сторону
Выполнить последовательность на другую ногу
Прогиб, наклон стоя и раскрытие тазобедренных суставов
Пашчимоттанасана и позы сидя
Повторить предыдущие два положения несколько раз в динамике
Повторить последовательность на другую сторону

Развитие полулотоса

Повторить последовательность над другую сторону
Баддха Конасана, Бхуджа Пидасана

Прогибы лежа на животе

Повторить на другую ногу
Йога Мудрасана и Маюрасана

Урдхва Дханурасана

Поднять вверх другую ногу

Вариации Сарвангасаны

Ширшасана

Адхо Мукха Врикшасана

Шавасана

Эти фотографии соответствует фильму "Хатха Йога с Владимиром Зайцевым. От простого к сложному. Последовательность начального уровня с элементами основного".

Версия для печати