Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Освоение Хануманасаны и Самаконасаны

Настраиваемся
на практику

Сурья Намаскар 1

Затем выполняется второй круг Сурья Намаскар на другую сторону, то есть сначала делается шаг назад левой ногой. Можно повторить эту Сурья Намаскар еще 1-2 раза

Сурья Намаскар 2

Затем выполняется второй круг Сурья Намаскар на другую сторону, то есть сначала делается шаг назад левой ногой. Можно повторить эту Сурья Намаскар еще 1-2 раза
Балансы на одной ноге
Выполнить последовательность на другую ногу
Асаны стоя и балансы на руках
Повторить последовательность на другую ногу
Вытяжение задней поверхности ног сидя и лежа на спине
Выпрямить согнуть ногу несколько раз в динамике, затем зафиксировать верхнее положение
Несколько раз в динамике то опустить, то поднять ногу
Выполнение последовательности на другую ногу

Наклоны сидя

Выполнить наклон к другой ноге

Выполнить наклон к другой ноге
Вытяжение ног в наклоне стоя и в перевернутом положении
Выполнить наклон, иначе переплетая пальцы рук

Первый подход к Самаконасане
Ардха Матсиендрасана и Гомукхасана
Выполнить скрутку на другую сторону

Выполнить асаны на другую сторону

Вытяжение ног в широком шаге, Хануманасана и Эка Пада Раджа Капотасана

Согнуть-разогнуть ногу в динамике несколько раз

Повторить всё на другую ногу
Баддха Конасана, Упавиштха Конасана и углубление Самаконасаны
Урдхва Прасарита Падаттонасана, как углубление Хануманасаны
Повторить все на другую ногу

Освоение Пинча Маюрасаны

Выполнить в динамике движения плечевыми суставами вперед назад

Выход в Пинча Маюрасану через Хануманасану и Самаконасану

Шавасана

Версия для печати

Эта последовательность соответсвует фильму "Хатха Йога с Ольгой Булановой. Освоение Ханумансаны и Самаконасаны".