Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

новости

об Ольге

о Владимире

расписание занятий

комплексы асан

видео on-line

мантры

статьи

фото

тексты по йоге

ссылки

контакты

блог

 

Женская Йога: правда или вымысел?

Несмотря на то, что залы для занятий хатха йогой заполнены на 70% женщинами, среди преподавтелей и "продвинутых" практиков их явно меньше. Есть разные объяснения. Некоторые считают, что женщины попросту не лучшие учителя, или - что причина в особенностях физиологии и практики, а кто-то объясняет это в терминах энергетики. Есть даже особое мнение, что практика асан - принципиально мужское занятие...

Молодые йогини из Киева, Орыся Сушко и Наталья Сандер, заинтересовались этим вопросом, перевернули буквально все реальное и виртуальное русскоязычное пространство в поисках ответа на вопрос: "Существует ли на самом деле "мужская" и "женская" йога, и почему преимущественное большинство занимающихся - женщины. Орыся и Наталья опросили нескольких женщин-инструкторов йоги. Ответы на их вопросы были опубликованы в московском журнале "Йога" №3 (15) 2006 г. и предлагаются вашему вниманию ниже.

ОЛЬГА БУЛАНОВА
Занимается йогой с 1994, преподает с 1999 г. сертифицированный преподаватель хатха йоги.

Итак, женская йога…
Когда мы задали такой же вопрос в Индии женщине, которая ведёт занятия в женской группе, она ответила: «Нет никакой женской йоги». Несмотря на то, что в её группе занимались одни женщины. Мы спросили: «А почему у Вас только женщины?». Она сказала так: «Женщины стесняются заниматься с мужчинами, поэтому занимаются отдельно». Такое мнение, что женской йоги нет, существует и в Индии. И если посмотреть глубоко, так оно и есть. Есть просто женщины, которые занимаются йогой. Естественно, когда женщина практикует, она прорабатывает через себя, и получается определённый стиль, который характерен скорее определённому человеку. Нельзя сказать, что это – женская йога. Есть йога, которой занимаются Ольга Буланова или Катя Сивакова или Таня Пивень. Их стиль отличается от Андрея Сидерского, Толи Зенченко, кого-то ещё.

Какие-то физиологические отличия…
У мужчины более сильное и выносливое тело, у женщины более мягкое. К освоению одной и той же асаны мужчина и женщина могут прийти разными путями. Рассмотрим такую позу, как Аштавакрасана. С одной стороны она является силовой, с другой стороны балансовой. Мужчина, для того чтобы освоить эту позу входит в нее путём силы. Т.е. мышцы напрягаются, и он держит позу, затрачивая много усилий. Постепенно мышцы расслабляются, тело становиться гибким и поза становиться балансовой. Когда позу осваивает женщина, она правильно распределяет центр тяжести, и за счёт природной гибкости, которой у неё больше, находит ту точку, в которой можно эту позу фиксировать. Фиксируя эту позу, сильно не напрягаясь, при длительном удержании, женщина нарабатывает мышечный корсет. Если мужчина может идти от силы к гибкости, то женщина, наоборот, может идти от гибкости к силе. Хотя существуют и от природы достаточно сильные женщины и достаточно гибкие мужчины, которые являются исключением из этого правила.

Есть мнение, что женщины более выносливые, чем мужчины…
Женщины более выносливы на длительном промежутке времени. Например, нужно пойти куда-то далеко. Женщина будет идти долго, а мужчина будет двигаться быстрее возможно даже побежит, но устанет. Результаты: он прибежал, устал; она шла долго, пришла позднее, но потратила меньше усилий и не устала. Ещё один интересный момент: больше приходит заниматься йогой женщин, но больших успехов достигают мужчины. И в плане силы, и в плане гибкости. С физической точки зрения женщине мужчину не обогнать. Как и в любом виде спорта. Если женщина будет соревноваться в гимнастике с мужчиной, она проиграет.

В чем причина того, что женщина как бы проигрывает мужчине?
Женщина приспособлена для продолжения рода. Это ее главное предназначение. В этом суть ее физиологии. Мужчина – первопроходец, женщина создает надежный тыл на освоенной территории. Поэтому мужчины часто становиться известными инструкторами и Учителями, а женщины чаще всего остаются прилежными ученицами. К тому же во время менструации и беременности надо сильно корректировать практику.

Существует мнение, что во время менструации женщина теряет энергию…
Вообще тема менструации достаточно интересная. Многие индийские йоги говорят, что не надо добиваться прекращения менструации, в отличие от китайских мастеров Дао, которые призывают женщину «убить красного дракона». Кто из них прав? Вопрос крайне спорный. Я не думаю, что стоит всем женщинам рекомендовать «убивать дракона», хотя во время менструации женщина, на мой взгляд, теряет энергию. Опыт показывает, что если во время менструации делать перевёрнутые позы, напрягать пресс, выполнять глубокие скрутки с давлением на яичники – менструация будет всё меньше и меньше, и в один прекрасный момент она прекратится. Но непонятно - хорошо это или плохо для здоровья женщины. В Индии те женщины, которые хотят целиком посвятить себя йоге и уйти в горы, намеренно выполняют эти позы в критические дни. Но женщинам, которые занимаются у нас в центрах, мы, наоборот, советуем, ни в коем случае этого не делать, так как наши женщины хотят быть не только йогинями, но и социально выражать себя. Всё зависит от целей, которые перед собой ставит женщина. Если Рейнхард Гамментхалер советует в эти дни стоять на голове, нужно понимать, почему он так говорит.

Какие советы можно дать женщинам, желающим не прерывать свои занятия йогой во время беременности?
Если женщина не слишком серьезно и регулярно занималась йогой до беременности, то лучше во время беременности ей выполнять простые упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, легкие растяжки ног лежа на спине, прогибы в положении кошка. Эти упражнения известны, как гимнастика для беременных. Если же женщина достаточно упорно занималась хатха йогой и освоила большой арсенал асан, то она может их практиковать исключив позы лежа на животе, напряжение пресса, глубокие скрутки и ряд других поз. Самое важно, что надо запомнить: во время беременности не стоит осваивать новые позы. Нужно просто поддерживать свой уровень.

Зачем женщине йога?
Многие женщины приходят в йогу для того, чтобы быть здоровыми и красивыми. Занимаясь йогой, женщины начинают развиваться духовно, даже если они пришли в йогу просто для того, чтобы поправить здоровье и улучшить фигуру. У них всё больше и больше меняется ориентация, многие становятся на путь духовного развития, ищут серьёзные практики. Потому что все мы и мужчины и женщины хотим развиваться, развивать свое сознание, постичь высшую форму существования. Если человек занимается серьёзно, он всегда найдёт того, кто покажет ему путь дальше. Не важно, мужчина это или женщина.

А на первых этапах женщине лучше заниматься у мужчины преподавателя или у женщины?
Мне кажется, это тоже не очень важно. Когда я начинала заниматься йогой, в 1994 году, я очень хотела заниматься у женщины, но такой женщины я не нашла, и занималась у мужчин. Не могу сказать, что что-то потеряла. Не так важно половое разделение. Хотя, на первых порах, у женщин часто присутствует такой мотив – заниматься у женщины. Мне самой это было свойственно.

Есть какие-то отличия между мужской и женской энергетикой?
Отличия есть, но важен момент самостоятельной практики. Если женщина занимается только в группе у мужчины, с ярко выраженной мужской энергетикой, может быть, это не очень хорошо. Но если женщина уделяет достаточно времени самостоятельной практике, когда никого нет, ни инструктора, ни согрупников, больше всего проявляется её энергетика. Это даже лучше, чем заниматься у какой-то конкретной женщины. Это позволяет женщине выразиться, определить свой собственный стиль.

Можете рассказать нюансы отстройки практики в соответствии с особенностями женского тела?
Можно посоветовать двигаться от природной гибкости к силе. Возможны травмы при очень глубоком уходе в позу при отсутствии мышечного тонуса. Женщине необходимо укреплять мышечный корсет. Т.е. крайне необходимо регулярно делать асаны, которые на первый взгляд, кажутся очень мужскими: Навасана, Чатуранга-дандасана, Шалабхасана (когда поднимаются и руки и ноги). Может быть, поначалу будет трудно. Может быть, будет казаться, что теряется гибкость, которая была раньше, но это крайне полезно! С другой стороны, как уже говорилось выше, во время менструации не надо делать эти позы, так как во время них сильно напрягается пресс. Например, Навасану, которая хорошо укрепляет пресс и спину, делать во время менструации не рекомендуется.

Есть ли какие-то особенности пранаямы и бандх в аспекте женской практики?
Во время менструации не стоит делать мула-бандху, уддияна-бандху и наули. Во все остальные периоды разницы нет. Когда Учитель даёт посвящение в практику, в которых используются бандхи, половых разделений нет. Даже на вопрос: «Что делать во время менструации?» Гуру мужчины говорят: «Делайте то же самое». Что касается мула бандхи, то техника выполнения этой бандхи женщиной отличается от выполнения этой же бандхи мужчиной. Очень хорошо об этом написано в книге Свами Сарасвати Сатьянанда «Мула Бандха». В этой книге есть отличные иллюстрации. Если же сказать коротко, то при выполнении мула бандхи мужчины должны подтягивать мышцы промежности вверх, а женщины сокращать мышцы влагалища около шейки матки.


ЕКАТЕРИНА СИВАКОВА
Сертифицированный преподаватель хатха йоги в Аштанга Йога Центре (Москва)

Так есть ли женская йога?
Полностью согласна с теми, кто говорит, что, нет никакой женской йоги. Не помню, А.Сидерский где-то написал, что ни одна среднестатистическая т.е. реально несуществующая женщина так не отличается от среднестатистического, опять же реально несуществующего мужчины, как одна конкретная женщина от другой конкретной женщины, или один конкретный мужчина от другого конкретного мужчины. Одна женщина — очень гибкая и пластичная, другая — совершенно жёсткая, то же с мужчинами. И естественно. смотришь не на то, женщина это или мужчина, а в какой они форме. Есть очень трудоспособные женщины, активные, которые пашут, как звери, и есть совершенно вялые и пассивные мужчины, которые обладают качествами условно считающимися женскими. Часто говорится об иньской, пассивной природе женщин, но имеется в виду некоторые характеристики энергий, некий принцип, а не женщина целиком. плюс это еще зависит от традиции. Например, в буддийской и индуистской Тантре женским энергетическим каналом считают правый солнечный канал, т.е. отвечающий за активность, а Тантрический пантеон полон женскими формами, отнюдь не пассивными, а чаще гневными и яростными, так же как и могущественные защитники линий передач учений часто имеют устрашающую, но женскую форму.

Это «высокие материи»... Энергии... Женские начала, мужские. Но есть физиология. Мужчины и женщины.
Конечная цель йоги — читта-вритти-ниродхах: просветление и полное присутствие в моменте, обнаружение своей истинной, недвойственной, а , соответственно и не имеющей половой принадлежности природы. К этой цели и мужчина и женщина приходят примерно одинаково, через глубокую осознанность. С этого и нужно начинать. Если вы осознанно практикуете, вы не думаете о себе «я — женщина». Просто осознаёте свои внутренние состояния и на них ориентируетесь. Вы не думаете; «вот, женская практика — она такая». Вы ориентируетесь по моменту: «сегодня — такой день, я чувствую себя так-то, нужно сделать такую-то практику». Но это же касается и мужчин. Призывы к осознанности не обращены только к женщинам. Это — цель практики. Какая разница, какого пола это существо? Есть у женщин особые дни, которых нет у мужчин. Есть общие рекомендации. Хотя, я не уверена, что кто-то чётко проверял их результаты. Воздействие на гормональную систему... А что, у мужчин нет гормональной системы? Да, у женщин есть критические дни. женщина может быть беременной и кормить ребёнка. Но всё остальное... Я считаю, что женщину отличает от мужчины по жизни и в йоге в том числе, количество фиксированных идей по поводу того. что «я — женщина» и «я должна быть такая-то».

Когда девочку воспитывают, ей говорят: «Ты девочка, ты должна то-то-то...» Человек вырастает, и его голова полностью загружена этими вещами. Он пытается им соответствовать. Одного выращивают, что он должен быть сильным, мужественным, решительным, ответственным. А другой говорят: «Ты девочка, не должна драться, как ты можешь и т.п.». В итоге подавляется часть личности, проявления фильтруются, часть пропускается, часть — нет. В процессе воспитания и образования кондиционированию подвержены все люди. Обычно, примерно в возрасте 30 лет личность усиливается и начинает ломать чужеродные программы, в том числе установки вроде «я — слабая женщина, мне нужен дом, нужна семья, дети. Мужчина — как стена и пр.». Часто это достаточно болезненный процесс. К этому времени человек уже что-то построил в жизни, а тут выясняется, что всё это ему не подходит. И «под эту гребёнку» попадают мужья, уже имеющиеся дети, профессия. Он остаётся без работы, денег, рассорившись со всеми окружающими.

Если человек практикует, у него есть возможность осознать, и в какой-то мере контролировать, что происходит, плюс практика выравнивает и гармонизирует энергию, и человека не так «колбасит». Эти же процессы бывают вызваны тем, что человек начал практиковать, и стал быстро выпадать из привычного контекста.
Женщине очень многие вещи «навязали». Роберт Уилсон говорит, что кондиционирование происходило сотни лет. Если взять одного человека, и ему что-либо долго навязывать — его можно переделать. А если многие сотни лет из поколения в поколение женщины убеждали друг друга, ЧТО они «такие», то что вы хотите?
Считается, например, что у женщин слабая концентрация, она расфокусирована, а у мужчин она однонаправленная. Но я бы сказала, что женщина сфокусирована на большем количестве объектов. Так заложено природой, потому что, она должна одновременно наблюдать за мужем, за детьми, за домом, едой и прочее.

Это сугубо женская особенность? Как это отражается в практике?
Женщина, как и мужчина, должна нарабатывать способность концентрироваться. Если этой способности нет, плохо, в любом случае, чем бы он или она не занимались, а в йоге особенно. Занимаясь, вы должны быть в потоке осознавания, сконцентрированы на тех вещах, которые вы делаете. Если при этом ваше внимание бегает, оно рассеяно, то цель достигается либо слишком долгими усилиями, либо не достигается вовсе. Нарабатывать концентрацию — это цель для всех, промежуточная конечно. В йоге одинаковые цели — и у мужчины, и у женщины. Исходные данные разные. Но основная проблема — в голове. Если женщина считает, что она слабая и ноет по этому поводу, так как её хорошо убедили в этом с детства, то она приходит и говорит: «У меня слабые руки. Я не могу это делать». Я ей отвечаю: «Спокойно! Неделю отжимаешься». Главное, убрать эту мешающую идею. Мешает сама идея. Тело — нормальное. Женщины — выносливы. Иногда намного выносливее, чем мужчины, если брать длительный промежуток времени. Мужчина сильнее в одномоментной нагрузке, а женщины выносливее по жизни (и эмоционально и физически.) Если взять девушку, бывшую спортсменку, которая привыкла «пахать», она не говорит: «Я слабая, я — женщина». Она берёт и делает. Ей голова не мешает.

Почему все учителя были мужчинами?
Психология разная. Женщины - самые лучшие ученики. Мужчины более амбициозны, харизмати-чны, более склонны к лидерству и энергия посильнее, как правило. С другой стороны, том же тибетском буддизме есть такие женщины, куда там мужчинам! Например, Мачиг Лабдрон жившая в 11 веке, создавшая одну из самых мощных практик распространенных во всех школах тибетского буддизма, практику Чед. Или две легендарные царевны, супруги Гуру Пад-масамбхавы, благодаря которым в основном, сохранилось его учение.

Как «выбивать» из себя идеи?
Сначала попытаться прислушаться к себе — что идея, а что — на самом деле. Например, вы думаете; «Надо сделать это». Потом приходит идея: «Нет, я не могу. Я же женщина». И — всё, вы отсекаете от себя возможность сделать то, что хотели. На самом деле ваше физическое состояние, скорее всего, вполне позволяет это сделать. Но есть идея. Идея о женщине, которая поддерживается в обществе, вероятно, нужна для каких-то целей? Йога — это индийская практика, в Индии определённый строй существует и женщина играет определённую роль. Получается, что сейчас идёт ломка стереотипа.
Разумеется, обществу для поддержания порядка нужны стереотипы и определенность в распределении ролей. Всегда была и есть масса людей, которые вписывались в эти рамки, и это действительно удобно и им и социуму. Эти роли обусловлены социальной, экономической, религиозной ситуацией в обществе. Но что касается йогинов, они почти никогда никуда не вписывались, за редким исключением, а уж женщины-йогини и подавно. Даже сейчас они не очень то вписываются, хотя считается, что общество стало более демократичным. Вы представляете себе общество, где бы с высокой политической трибуны звучали призывы к полной свободе, опирающуюся на глубокую осознаннось? Если у человека нет внутренней дисциплины тогда ему необходимы правила. Если он вообще потерян и не знает, как ему себя вести, скорее всего, личность этого человека сначала просто «стёрли», а потом сказали: «Делай так-то и так-то. Ты будешь соответствовать».

Сейчас больше занимается женщин. И у меня такое подозрение, что это далеко не всегда стремление к читта-вритти-ниродхах...
Понятно, что мотивация у всех разная. А часто человек вообще не понимает, что он делает: принято, модно, подружка привела... Многие говоря о йоге имеют ввиду что-то расслабляющее под приятную музыку или какие-то упражнения для растяжки. И и мало кто вообще помнит о реальной цели йоги. Женщина начинает поправляться, терять форму — срочно надо что-то делать. В нашей стране — патриархальное общество. Хоть мы и прикидываемся демократами, оно очень архаичное. Мужчины сильно доминируют. Требования к внешней форме женщины очень высоки, мужчина, как правило, хорош такой, какой он есть и тем что он просто есть. Т.е. если у нее грудь не того размера, или ноги не той длины или еще что, то она рискует потерять это «своё счастье» и в страхе начинает решать эти проблемы и что-то с собой делать, а на слуху слово йога, вот она туда и идет.

Вся эта индустрия...
А что рекламируют? Посмотрите рекламу йоги! Там не говорится об окончательной реализации.... «У Вас подтянется то и втянется это». Естественно, на такую рекламу люди и идут. Внешняя форма важна. Когда йоги где-то выступают, часто спрашивают: «А если я начну заниматься, я тоже буду такой стройной?» Мы отвечаем: «Да!» «А за сколько?»

Лет за 10...
Это уже плохая реклама. (Смеётся...) Надо сказать; «За год». Следующий вопрос: «А где Вы работаете?» Если им показать йогиню под 90 кг, кто-то пойдёт заниматься такой йогой?

Кто-то пойдёт
Таких же габаритов. Кому нечего терять.

Отличный ответ на вопрос, почему женщины идут в йогу!
А что вы хотите: «.. .левый и правый канал, перевести прану в центральный...»? Серьёзных практикующих и ищущих высоких степеней реализации всегда было мало. Остальная масса занималась для поправления здоровья, в лучшем случае.

Но есть вероятность, что хотя бы несколько человек, придя подтянуть живот или попу, заинтересуются в конце концов, что они делают?
Конечно! Они просто не знают, чего ещё можно ожидать от йоги. Поскольку по рекламе это выглядит именно так. Они приходят и узнают какие-то новые интересные вещи и у них возникает интерес.

А у тебя как было? Какая была изначальная мотивация? Неужели реализация?
Не помню, честное слово. Я очень давно всякой эзотерикой начала заниматься. Тогда меня больше интересовал психологический аспект этого. Было актуально: что со мной, кто я? Не физическая форма, однозначно.
Смысл практики в том, чтобы гармонизировать женское и мужское начало в себе. У нас есть женский и мужской канал; они должны функционировать ровно, а потом уже прана пойдёт в центральный канал. И на этом уровне уже нет разницы, мужчина ты или женщина. Смысл не в том, чтобы усиливать свои сильные стороны, и совсем «забросить» то, чего и так не хватает, а наоборот, компенсировать все эти вещи. Если женщина занимается только растяжкой, только гибкостью, в итоге, и её сознание становится ещё более «текучим». Чтобы женщина осталась собранной, сконцетрированной для этого нужно, чтобы практика была гармоничной и всесторонней. Более того, если вам не хватает силового аспекта, начинаются травмы. Если человек тянется, результатом могут быть травмы связок, сухожилий, суставов. Как только человек начинает заниматься силовыми нагрузками, усиливаются обменные процессы, кровь приливает к мышцам, мышцы защищают суставы и т.д.

Это не отменяет каких-то общих рекомендаций, основанных на особенностях физиологии...
Конечно нет! Если у человека с головой всё нормально, он понимает... Если она понимает, что у неё сейчас дни такого качества, то — будучи разумным человеком, она будет с этим считаться, поищет информацию, поспрашивает инструкторов. У мужчины это может быть связано с болезнью или травмой. Человек понимает, что нездоров, подбирает практику под свое состояние. Естественно нужно иметь некоторую информацию по этому поводу, а то бывает так: человек подходит и спрашивает: «я вот колено травмировал, беречь его или рвать его дальше?». Так то же бывает.

ТАТЬЯНА ПИВЕНЬ
Занимается йогой с 1999 года, преподает йогу с 2000 года в Киеве

Итак, существует ли женская йога?
Мне кажется, что на этот вопрос нельзя ответить однозначно. И да, и нет.
Похоже, что различия между мужчинами и женщинами не больше, чем различия между любыми двумя женщинами или двумя мужчинами. В плавании, танцах, живописи и т.д. не существует таких понятий как «женское плавание» или «мужская живопись» — разделения здесь очевидно бессмысленны. То же самое с йогой. Мне кажется, что в современной фитнесс-индустрии классы «йоги для женщин» появились просто в угоду потребителю. Есть асаны, воздействующие на область таза, мочеполовую систему — они полезны как мужчинам, так и женщинам. Но обычно у женщин больше проблем и «завязок» на эту область, что связано с физиологией — менструальный цикл, беременность, роды, менопауза. На занятиях по йоге все-таки женщин больше, чем мужчин (70-90%), причем независимо от того, какого пола инструктор. Мужчина дольше раздумывает, встретившись с чем-то новым, анализирует, подходит ему эта система или нет, какие есть предпосылки, чтобы уже начать заниматься, к чему это приведёт, есть ли системы еще лучше. Женщина более гибка в выборе практик, принятии решений, ей легче начать трансформироваться. Мужчинам свойственно философствовать, говорить, в первую очередь, себе и другим, чем эта система хороша. Правда, мужчины обычно более последовательны и постоянны в практике. Почему большинство учителей — мужчины? Я думаю, не потому, что духовных высот достигают больше мужчины. Есть замечательные книги о великих женщинах-йогинях, которые точно так же растворялись в радужном свете, как и мужчины. Просто они не занимались преподаванием.
Есть такая поговорка: «Человек лучше всего учит тому, чему сам хотел бы научиться». Возможно, мужчины-учителя лучше понимают философию йоги или другой доктрины, уча этому других. Это сугубо личное наблюдение, я могу ошибаться. :- )

Есть ли особенности в выполнении асан у женщин?
Есть. Но я бы сказала, что это особенности не «женские», а индивидуальные. У каждого практикующего есть свои особенности выполнения практики.
На начальных этапах можно перенести ответственность в выборе индивидуальной программы на инструктора. Но рано или поздно вы должны понять, научиться чувствовать и распознавать, какая практика и техника нужна вам именно сегодня.
Женщинам я советую практиковать, не теряя женственности. При правильной практике йоги проявится нежность, женственность, грация и т.п. «женские» качества. Развивать «мужскую сторону», конечно, тоже нужно, но умеренно (это касательно силовых асан). Многие женщины не могут выполнять асаны качественно исключительно из-за отсутствия физической подготовки. Многие не могут один раз отжаться, даже стоя на коленях. На самом деле это нарабатывается очень быстро. Но здесь я за здравый и умеренный подход, без надрыва — «усилие без насилия».

Как связана практика с ежемесячным циклом?
Об этом имеет смысл говорить, когда женщина здорова, имеет регулярный цикл, чувствует связь с луной, а также может наблюдать и отслеживать закономерности. Можно всё это прочитать в книгах и попытаться запомнить, но мне кажется, главное — научиться чувствовать самостоятельно, что именно нужно вашему телу в период очищения и перенастройки организма. Это знание приходит с опытом в процессе самостоятельной грамотной индивидуальной практики (и главное слово здесь «самостоятельной »).
Недавно вышла замечательная книга, которую мне хотелось бы порекомендовать всем женщинам — «Нава Йогини Тантра. Иогические практики для женщин» Свами Муктибодхананды Сарасвати (изд. «Ведантамала», Минск-2006). Там настолько исчерпывающе, доступно и вдохновенно написано, что мне нечего добавить!
Все стандартные советы типа «Если есть какие-то боли, можно использовать асаны со складыванием в положении сидя и лёжа, лёгкие скручивания» — тоже есть в этой очень женской :- ) книге.

Как следует отстраивать практику, чтобы не происходила потеря женственности?
Учиться думать самостоятельно.
Подумайте, насколько в нас сильна привычка безоговорочно доверять авторитетам, печатному слову, телевизору. Настолько сильна, что мы даже не задумываемся — почему именно так нужно делать, по каким законам это работает, как это можно применить еще и т.д. Мы доверяем и перекладываем ответственность за свою практику на «знающего инструктора». Когда вы приходите на занятие, то доверяете очень важную вещь — своё здоровье, психическое состояние и, отчасти, свою жизнь инструктору. Конечно, можно сказать, что мы доверяем свою жизнь каждый день: водителю такси, например... Но в нашем случае — процесс более длительный, и последствия неправильной практики придется расхлёбывать самому. Конечно, инструктору тоже придётся кармически расплачиваться за недостоверную информацию, несказанную помощь или безответственное отношение. Но начинающий йогин должен помнить, что он сам в ответе за свои поступки. Поэтому каждое действие должно быть максимально осознанным. И еще важный момент — чем раньше вы поймете, что работа с телом только ради совершенной формы асаны бессмысленна, тем лучше. Как говорят относительно силы — всегда найдётся человек, который будет сильнее тебя, так и с асанами — всегда найдётся человек, который делает лучше или эффектнее. Почаще задавайтесь вопросом: «Для чего я практикую? Какой хочу получить результат?». Изучайте анатомию, физиологию — это очень важно. Старайтесь поменьше копировать любимого инструктора, и будьте осознанны!

И еще одну книгу хотелось бы порекомендовать всем — «Путь с сердцем» Джека Корнфида (лучший перевод — издательства «София»). Это одна из лучших книг, повстречавшихся на моем пути.

Удачи во всех благих начинаниях!

Продолжение в следующих номерах журнала и на этом сайте.